• 2020-01-13 09:26:46
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    养生保健不是一朝一夕的事情  ,留心生活中的一些小细节  ,比如做到以下“三个半分钟、三个半小时”  ,则可防范疾病发生  ,活得健康长寿  。

    “三个半分钟”是一句话  ,不花钱  ,但可以有效防止脑缺血  ,脑缺血没有了  ,心脏就安全了 ,也减少了很多不必要的猝死、心肌梗塞、脑中风  。这“三个半分钟”是睡觉醒来不要马上起床  ,在床上躺半分钟;坐起来半分钟;两条腿下垂在床沿再等半分钟  。

    “三个半小时”的具体内容为:第一个半小时  ,每天早晨起床后运动半小时  ,运动量因人而异  ,可选择打太极拳、跑步(不少于三公里)  ,或者进行其它运动;第二个半小时  ,中午睡觉半小时  ,下午会感觉精力特别充沛;第三个半小时  ,晚饭后休息20分钟  ,然后慢步行走半小时  ,注意散步地点不要在大马路 ,尽量选择环境优美 ,空气洁净的公园、河边或湖边  。

    合理饮食  ,胸怀开朗  ,处事热情  ,善解人意  ,与世无争  ,坚持“三个半分钟、三个半小时”  ,可减少心肌梗塞、高血压等疾病发生 ,从而健康长寿  。


    对老年人而言  ,怎样锻炼最为适宜呢  ?

    首先  ,老年人锻炼身体时  ,应尽量选择身体各部分关节、肌肉都能活动的全身健身项目 ,并且动作节奏要缓慢  ,不宜做强度过大、速度过快的剧烈运动  。

    其次  ,锻炼要循序渐进  ,运动强度和运动量要适当 。如果运动时感到发热、微汗 ,运动后轻松、舒畅  ,说明运动适当  。运动时出现头昏、胸闷、心悸、运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳  ,则说明运动量过大  ,需及时调整运动量  。

    最合适老年人的运动是步行  。经常步行锻炼  ,能调节各器官功能  ,增强腰腿肌力 。身体条件允许的情况下  ,还可进行慢跑健身 ,但运动时间不宜过长 ,一次不宜超过30分钟 。此外  ,老年人还可选择广播操、游泳等运动项目  ,对全身筋骨进行按摩与锻炼  。对于年高体弱或患有高血压、冠心病的老人  ,则宜选择太极拳等舒缓的健身运动  。

    现在生活节奏快 ,上班是无法抛开的话题  ,每天坐在办公室 ,腰酸背痛是常有的事  ,有些人咬牙挺着  ,其实大可不必  ,久坐办公室也可以养生  ,下面我教大家7招  ,绝对让你工作健身两不误 。

    扭膝两足平行靠拢 ,屈膝微向下蹲 ,双手放在膝盖上  ,膝部前后左右呈圆圈转动  。先向左转  ,后向右转  ,各20次  。可治下肢乏力 ,膝关节疼痛 。

    甩腿一手扶树或扶墙 ,先向前甩动小腿  ,使脚尖向前向上翘起  ,然后向后甩动  ,将脚尖用力向后  ,脚面绷直  ,腿亦伸直  。在甩腿时  ,上身正直 ,两腿交换各甩数10次  。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛  ,小腿抽筋等  。

    干洗腿用双手先抱紧一侧大腿根  ,稍用力从大腿根向下按摩 ,一直到足踝  。然后 ,再从足踝往回摩擦到大腿根  。用同样方法再摩擦另一条腿  ,重复数遍  。此法可使关节灵活  ,腿肌与步行能力增强  。

    揉腿肚以两手掌夹紧另一侧小腿肚  ,旋转揉动 ,每次揉动20次  ,然后用同法揉动另一只腿  。此法能疏通血脉  ,加强腿力  。

    扳足趾端坐  ,两腿伸直  ,低头、身体向前弯  ,以两手扳足趾20-30次  。能锻炼腰腿  ,增强脚力  。防止足部软弱乏力  。

    经常走动身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟 ,之后就会产生不适感  。每隔15分钟  ,就要站立、拉伸或走动一下  ,至少30秒应改变一次坐姿 。

    大腿与地面平行将椅子调高  ,使大腿与地面平行  ,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力  ,预防肌肉骨骼疾病  。

    砍猪菜、捡柴禾……一位年过百岁的老人每天能这样操持  ,已十分了得  ,不仅如此  ,他还能唱出一口好山歌呢  。老人名叫蒙均世  ,现居广西龙胜各族自治县伟江乡新寨村  ,1910年出生的他  ,今年已106岁 。近日  ,笔者来到蒙均世的家中  ,探访这位百岁老人的生活 。

    “爱唱山歌的人不怕冷”

    新寨村距离龙胜县城大约60公里  。见到蒙均世老人时  ,他正悠闲地坐在一张矮板凳上砍猪菜 ,嘴里不停地吟唱道:“山歌好像泉水流  ,深山老林处处有 ,若还有人来阻挡  ,冲破长堤泡九洲……”

    眼前的蒙均世头戴一顶深蓝色的帽子  ,外穿一件已洗得发白的中山装  ,下身穿着一件单裤  ,脚上穿着一双棉鞋  ,没有穿袜子  。蒙均世的儿子蒙福华笑着说:“父亲一辈子都没有穿过秋裤  ,穿单裤都习惯了  。”

    新寨村地处山区  ,海拔1000多米  ,有时接近0℃  ,即使这样 ,蒙均世依然一条单裤就过冬  。笔者问蒙老身体如何  ,他口齿清晰地回答说:“现在身体还好 ,就是腰有点弯 ,身上易发热 ,其他病痛很少  ,这一辈子  ,就因感冒头痛打了三次针  。我告诉你一个秘密 ,爱唱山歌的人热量足  ,不怕冷的 。”

    蒙均世从小受山歌熏陶  ,他说:“农村唱山歌就是一种习俗  ,干活时唱几句  ,农闲时对几句  。我爸妈都会唱山歌 ,小时候跟着妈妈干活  ,妈妈就教我唱……”  。

    山歌把他和妻子唱到了一起

    生于旧社会的蒙均世吃过不少苦  。他10岁那年父亲就去世了  。上个世纪四十年代 ,一场可怕的瘟疫袭击了山寨 ,致使母亲和继父一夜之间双双死去  ,只留下蒙均世孑然一身 。进入壮年  ,蒙均世依旧贫穷  ,是山歌把他和妻子蒙树莲唱到了一起  。

    蒙均世认为  ,唱山歌除了能让自己在辛苦的劳动当中享受快乐之外  ,上一辈也将一些人生经验、道理寄寓在山歌中 ,教会下一辈做人的道理  。他至今仍还记得 ,母亲曾经教过他这样的山歌:恋情不图妹家富 ,上山砍柴图柴轻  ,恋情不贪人貌好  ,但图妺家好良心 。

    也正是这种寄寓在山歌中的人生道理 ,让蒙均世“找”到了自己的老婆 。那年他凭着一首山歌打动了蒙树莲的心 ,蒙均世的山歌唱道:“阿妹莫要嫌我穷  ,只要主意打得通  ,你卖豆腐伴凉水  ,我卖鱼仔伴虾公  。”

    和蒙树莲结婚后  ,两人互敬互爱  ,养育了4个孩子  。蒙树莲过世后 ,蒙均世一直跟随儿子蒙福华生活至今  。

    唱起山歌干活欢

    挺过了那段艰难岁月  ,蒙均世的晚年生活过得很幸福  ,平时衣食起居都是自己料理  ,儿子媳妇外出干活  ,他还能帮着烧开水、砍猪菜  。

    蒙福华说 ,平日里老人干活时都会唱山歌 ,附近教学点的学生放学时路过他们家  ,也喜欢进屋听老人唱歌  。

    每年农历“三月三”是广西少数民族的传统节日  ,蒙均世的外甥们总要用车子接他到县城过节  。那时  ,老人就在县城看看热闹并和大家唱唱山歌 ,日子过得滋润着呢  。

    【达人之“达”理】百岁老人蒙均世从小经历艰苦  ,他怀着一颗勤劳质朴的心  ,怀着对山歌的深深热爱 ,将生命活得有滋有味 。像蒙老一样  ,坚持爱好 ,乐观豁达  ,与人为善  ,就能健康长寿  。

    英国剑桥大学医学院专家研究认为 ,慢跑能健壮骨骼  ,促使骨骼“年轻”  。该院对三个慢跑团体的41名年龄30至80岁的会员  ,与平时不太爱运动的86名男女的骨骼变化作了对比检查  ,发现慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度  ,均比不运动者高40%左右  。

    长期进行有效慢跑的中、老年者 ,他们的骨骼密度已接近20多岁的骨骼状态  。就男性而言  ,在—周内慢跑距离越长  ,其骨骼密度越高;至于女性  ,骨骼密度的高低则与慢跑的历史长短有直接关系  。只有对慢跑持久以恒者  ,方可取得与年轻人骨骼密度相当的效果  。

       

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