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六字诀轻松治疗便秘

  • 2019-12-04 10:59:23
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    “心、喝、吃、摩、动、定”六字诀 ,便可治疗便秘治  。

    1.心:即调整心理 。紧张、焦虑等不良情绪会加重便秘  ,而从容、轻松的心态会减轻便秘或促进便秘症的康复  。

      2.喝:即补充水分  。多饮水可使粪便松软  ,每日清晨起床后空腹饮500毫升温开水(适当加蜂蜜则效果更好)  ,晚睡前、夜间醒来时(零时以后)各饮300~400毫升温开水  。

      3.吃:即合理膳食 。常吃含纤维素多的食物  ,如水果、蔬菜  ,少吃高脂饮食 ,有利于通便  。从嫩玉米上市开始  ,每天吃3~4个煮熟煮烂的嫩玉米(秋冬季常吃玉米粥) ,玉米所含的纤维素比精米、精面高4.10倍 ,纤维素可加速胃肠蠕动 ,有益大便通畅 。从红薯上市起  ,我每天都吃400克左右蒸熟的红薯(吃红薯最好与米饭、蔬菜搭配或适当吃咸菜等)  ,红薯内含大量淀粉及纤维素等  ,具有和胃、润肠通便之功效  。常吃核桃仁、花生仁治便秘疗效颇佳  ,核桃仁、花生仁有润滑肠壁的作用  。

      4.摩:按摩胃肠部位 ,增加胃肠蠕动  。早晚揉腹  ,手放脐周  ,依次按摩升结肠-横结肠一降结肠 。另外 ,每日做收腹提肛动作  ,早晚各做60次  。

      5.动:早晚进行腰部运动  ,提高胃肠部蠕动功能  ,以促进排便  。腰部运动有多种多样  ,可选择不剧烈的运动项目 。前后弯腰、左右侧弯腰、转腰等运动项目都适合老年人 ,活动时动作要缓慢  。转腰动作每天早晚最少要做60次  。

      6.定:要养成定时排便的习惯  ,即使是暂时没有便意也要定时排便  。排便时千万不要紧张 。注意力要集中  ,不要在排便时看书报、吸烟 。还应当张口呼吸排便  。老年人发生便秘时千万不要操之过急  ,要悠着点  ,宜慢 ,顺其自然解出  ,防止干硬的粪块将肠黏膜及肛门边缘撑破  ,引起溃疡、肛裂、痔疮等疾患 。

        

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