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练盆底肌肉 防妇女漏尿

  • 2019-12-04 09:23:40
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  • 热门搜索 养生保健  妇幼保健  肌肉  难堪  个月 

    研究发现  ,膀胱也有更年期  ,高 龄妇女受到荷尔蒙分泌减少的影响  , 包括子宫、阴道等器官组织也会萎 缩  ,导致急尿、频尿、尿失禁等症状  。

    每天做一种简单易行的骨盆底 肌肉运动——凯格尔运动  ,就能告别 这种令人难堪的隐患  。凯格尔运动是 指患者有意识地对以肛提肌为主的 盆底肌肉群进行自主收缩训练  ,增强 尿道阻力  ,从而加强控尿能力  。

    只要持续3个月就可以获得显著疗效 ,是目前最常用、效果最好的非手术治疗方法 。具体方法是坐在马桶上  ,两腿张开 ,在自然解小便过程中  ,突然终止解小便  ,停顿片刻  ,然后继续 。

    等熟悉正确的肌肉收缩感受后  ,可在站立、坐或平躺时都可以进行  。如此一束  ,只要每天利用烹饪、办公、起床或上厕所时  ,抽空做三四次  ,每次3到 5分钟  ,并逐周增加到10次 ,持续3 个月就可以显著改善漏尿的难堪  。 莫可妮    

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