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脚踝扭伤强壮脚踝的小动作

  • 2019-12-02 11:08:23
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    脚踝扭伤是运动损伤中发生率最高的  。近日  ,美国《预防》杂志刊文  ,请美国物理治疗协会前副总裁杰恩·斯奈德教大家几个强壮脚踝的小动作  ,每3周做1次即可  。

    1.脚夹袜子:坐在椅子上  ,用脚趾夹起放在前方地上的袜子  ,将其移动至12英寸(约30厘米)外的地方 ,两只脚轮流进行  ,每只脚夹5双袜子  。

    2.脚抓毛巾:坐在椅子上  ,在前方地板上平铺一条毛巾  ,然后用脚趾纵向抓毛巾  ,使毛巾折成一个手风琴的模样  。每只脚做2次  。

    3.平衡站立:将毛巾折叠  ,单脚站在上面约30秒  ,利用身体的肌肉维持平衡  ,直到小腿和踝关节发酸  。每只脚做3次  。王问

    (责任编辑:zxwq)

        

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