• 2019-11-30 13:09:32
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      11月7日是二十四节气中的“立冬”节气 ,今年冬季也即将来临  ,如今寒风袭来  ,各地气温进一步的降低  ,而北方有些地区俨然已步入寒冬之际  ,想要安然度冬就得做好养生保健工作 。中医认为  ,冬季仍应该顺应自然  ,适当调整生活习惯  。下面教你4个养生要点让你安然度冬  。

      【起居】早睡晚起 晨练推迟

      在生活起居方面 ,建议早睡晚起 ,日出而作 ,保证充足的睡眠  ,适当睡个懒觉也是可以的 ,有利于阳气潜藏、阴精蓄积  。年轻人要避免夜生活丰富 ,睡觉过晚 。

      冬季晨练时间可以适当推迟  ,“见太阳才运动”  。太阳出来以后气温升高  ,空气质量也会变好 ,户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜  。出汗过多既损伤人体之“阴”  ,又耗心阳  ,因此  ,在冬季锻炼身体  ,要防止运动过度 ,避免大汗淋漓 ,以身体微热为度 。

      【情志】恬淡安静 畅快心情

      从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月”  ,是一年中最冷的时节 。虽然一些南方地区还不冷 ,但还是要顺应自然的变化 ,入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主 。

      情志方面 ,中医讲究入冬后  ,情志要恬淡安静、寡欲少求  ,这样可以使得神气内收  ,利于养藏  。冬季万物凋零  ,常会使人触景生情、郁郁寡欢  ,改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动  ,如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等 ,这样可以消除冬季低落情绪  ,振奋精神 。

      【饮食】以滋阴润燥为主

      俗语说:“药补不如食补  。”食补在冬季调养中尤为重要  。入冬后的饮食可以适当厚重  ,食材以滋阴为主  。

      中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴” ,这是因为秋冬阳气潜藏  ,阴精蓄积  ,顺应这个趋势养阴 ,效果要比其他时候要好  。好比一株干渴的鲜花 ,春夏养阴犹如中午浇花  ,浇下去的水分会被蒸发掉一大半 ,而秋冬养阴就如同傍晚浇花  ,同样多的水分不但不会被蒸发  ,还可兼得晨露的滋养  。

      水为阴气之源 。因此  ,冬季宜多喝温水 ,养阴的同时还可以润燥  。此外 ,还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等养阴的食物煲汤或炖煮  。

      【药补】膏方进补未必适宜

      冬令进补  ,是国人数千年的习俗  。立冬是一个十分重要的节气  ,又是人们进补的最佳时期 。每逢这天  ,南北方人都以不同的方式进补  。

      近年来  ,膏方进补非常流行  。膏方是把药材煲成汤药后加入蜂蜜等材料调味  ,并制成膏状 ,因为口感好  ,服用方便  ,越来越受到欢迎  。

      但专家提示 ,膏方一般来说比较滋腻 ,易生湿  。建议在选择膏方进补前  ,一定要咨询过医生  ,辨明体质后再做决定 。

       

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    标题:今日立冬 4条养生之道养阴抗寒

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