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夏季养生必看10个最佳

  • 2019-11-29 17:13:41
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      夏季天气炎热  ,比较容易引起机体上的一些不适  ,如想健健康康度过夏季  ,就要在改变自己的饮食和生活习惯  。那么我们如何做才能让自己在夏季少得病  ?下面我们一起来看夏季养生的10个最佳:

      最佳蔬菜:苦味菜

      炎炎夏日  ,人体代谢旺盛  ,易产生“热毒”  ,表现为发热、心烦、口渴、尿赤、大便干结等 ,可以多吃些有清热解毒作用的苦味蔬菜来缓解  。常见的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、莴笋等  ,凉拌或清炒皆可  。研究表明 ,这些苦味蔬菜含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质 ,具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能 。专家提醒  ,在烹调苦味蔬菜时  ,可以适当加些辣椒、蒜等  ,防止寒凉过度 。

      最佳汤肴:番茄汤

      番茄含有丰富的维生素C  ,可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等症状  。番茄中的番茄红素还有延缓细胞衰老和防癌抗癌的功效 ,烹调加热可以破坏番茄的细胞壁  ,使番茄红素更容易被释放出来  ,也更容易被人体吸收利用  。炎热的天气里 ,喝一碗番茄汤  ,既生津止渴  ,又开胃消食 ,对夏日养生大有裨益 。

      最佳肉食:鸭肉

      民间有“大暑老鸭胜补药”的说法  。从中医“热者寒之”的原则来看 ,鸭肉更适合在燥热的夏季食用 。《本草纲目》记载:鸭肉“主大补虚劳  ,最消毒热”  ,适合体内有热毒、易上火的人食用  。鸭肉高蛋白低脂肪  ,富含维生素E及微量元素  ,煮鸭肉粥、清炖鸭肉等  ,都能起到很好的滋补效果  。

      最佳饮料:热茶

      说到消暑解渴  ,大多数人会想到吃冷饮、喝冰镇饮料 。专家指出  ,冷饮虽能解一时之热  ,却过于寒凉  ,易伤脾伤胃  。事实上  ,对抗暑热  ,不妨泡杯热茶  ,既对身体有保健功效  ,又能促进汗腺分泌 ,帮助身体散发热量、降低体温  ,我国古时就有“热茶最解暑”的说法 。

      最佳营养素:维生素E

      德国科学家研究表明  ,人们在夏天会遇到三大危险 ,即日照伤害、臭氧的强氧化伤害与高温伤害  ,而维生素E可以将这三大危险降到最低程度 。含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、黄绿色蔬菜等  ,在夏日饮食中应适量补充  。

      最佳调味品:食醋

      高温天气下  ,人们常会感到食欲不振、胃口差  。想要调节胃口、刺激食欲 ,用醋调味是最简单的方法之一  。可以用醋凉拌蔬菜或肉类熟食  ,或用醋腌渍黄瓜、豆类等作为餐前小菜  ,能起到生津开胃的作用  。而且醋性温  ,凉拌黄瓜、茄子等偏寒性的蔬菜时 ,可以防止寒凉过度  。此外  ,夏天是肠道传染病的高发季节  ,醋有一定的抑菌能力  ,在外用餐时最好配些醋吃  ,对肠道传染病有预防作用 。

      最佳运动:游泳

      游泳不但能强身健体、雕塑身材 ,还能消暑纳凉 ,是夏季运动的首选 。与陆上运动相比  ,游泳还能避免过度出汗  。

      最佳服色:红色

      人们通常认为  ,夏天穿浅色系的衣服要比深色衣服凉快而且防晒 ,其实颜色鲜艳的衣服防紫外线效果最好  。有研究显示  ,红色可见光波最长  ,能够大量吸收紫外线  ,保护皮肤不受伤害 。因此在选购夏季衣物时 ,最好选择色彩鲜艳、质地柔软、款式宽松的  ,以达到最佳的防晒祛暑效果 。

      最佳保健措施:定时起睡

      夏天夜晚相对凉爽  ,人们的夜生活也就相应增多 ,尤其是年轻人喜欢吃夜宵、熬夜看球赛等  ,夜晚过得有声有色  ,到了白天却昏昏沉沉 ,对身体伤害很大  。夏季昼长夜短 ,可以适当晚些入睡  ,但一定要保证睡眠时间 。夏日的午后 ,也应该小睡片刻 ,以消除疲劳 ,恢复精力 。

      最佳降温设施:扇子

      如今  ,无论是家里还是办公场所 ,空调的使用越来越多  。但长时间处于空调环境中  ,人体对温度的自我调节功能会减弱  ,女性还容易出现腹痛或痛经等症状  。密闭的空调房里  ,空气中负离子数目会减少  ,容易引发头晕、疲劳倦怠、心慌、胸闷等症状  。因此  ,在不太热的傍晚或夜间  ,最好关上空调  ,拿起扇子  ,用最原始、最古老的方法解暑降温  ,恢复身体的自我调节功能  。

          

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