• 2019-11-29 15:03:11
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      说到便秘  ,大家都不喜欢它  。便秘不仅对身体健康有危害 ,还会损害皮肤  。那么吃什么可以快速通便呢  ?一起来了解一下吧  。

      缓解便秘通便的食物

      1、柚子

      柚子具有健胃润肺、润肠通便等功效 ,热量很低  ,容易产生饱腹感 ,有助于减肥  。另外  ,柚子中含有一种生理活性物质——橙皮甙 ,这种物质可降低血液循环的粘滞度  ,减少血栓的形成 。

      2、南瓜

      南瓜中富含的果胶 ,可以延缓肠道对糖和脂质的吸收 ,还可以清除体内重金属和部分农药  ,故有防癌排毒的作用  。

      3、洋葱

      洋葱能促进肠胃蠕动  ,加强消化能力 ,且含有丰富的硫  ,和蛋白质结合的情形最好 ,对肝脏特别有益  ,因此有助于排毒 。

      4、地瓜

      地瓜所含的纤维质松软易消化  ,可促进肠胃蠕动  ,有助排便  。最好的吃法是烤地瓜  ,而且连皮一起烤、一起吃掉 ,味道爽口甜美 。

      5、绿豆

      绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效 ,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿  ,不过煮的时间不宜过长  ,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用  。

      6、燕麦

      燕麦能滑肠通便 ,促使粪便体积变大、水分增加 ,配合纤维促进肠胃蠕动  ,发挥通便排毒的作用  。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择  ,搅打时也可加入其它食材 ,如苹果、葡萄乾  ,营养又能促进排便  !

      7、薏仁

      薏仁可促进体内血液循环、水分代谢  ,发挥利尿消肿的效果 ,有助于改善水肿型肥胖 。薏仁水是不错的排毒方法  ,直接将薏仁用开水煮烂后  ,适个人口味添加少许的糖 ,是肌肤美白的天然保养品 。

      8、小米

      小米不含麸质 ,不会刺激肠道壁  ,是属于比较温和的纤维质  ,容易被消化  ,因此适合搭配排毒餐食用 。小米粥很适合排毒  ,有清热利尿的功效  ,营养丰富  ,也有助于美白  。

      9、糙米

      糙米就是全米  ,保留米糠  ,有丰富的纤维  ,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感  ,能整肠利便  ,有助于排毒  。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法  。

      10、红豆

      红豆可增加肠胃蠕动  ,减少便秘 ,促进排尿 。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间  ,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝 ,能有效促进排毒  。

      11、胡萝卜

      胡萝卜对改善便秘很有帮助  ,也富含β-胡萝卜素  ,可中和毒素  。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好  ,因为它能清热解毒 ,润肠通便  ,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁  ,既好喝又解渴 ,也有利排毒 。

      12、山药

      山药可整顿消化系统 ,减少皮下脂肪沈积  ,避免肥胖  ,且增加免疫功能 。以生食排毒效果最好 ,可将去皮白山药和菠萝切小块 ,一起打成汁饮用  ,有健胃整肠的功能  。

      13、芦笋

      芦笋含多种营养素  ,所含的天门冬素与钾有利尿作用  ,能排除体内多余的水分  ,有利排毒  。绿芦荀的荀尖富含维生素A  ,料理可将尖端微露水面  ,能保存最多营养素滋味又用  。

      14、莲藕

      莲藕的利尿作用 ,能促进体内废物快速排出藉此净化血液  。莲藕冷热食用皆宜  ,将莲藕榨打成汁 ,可加一点蜂蜜调味直接饮用  ,也可以小火加温  ,加一点糖  ,趁温热时喝  。

      15、白萝卜

      萝卜有很好的利尿效果  ,所含的纤维素也可促进排便 ,利于减肥 。如果想利用萝卜来排毒  ,则适合生食  ,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用 。

       

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    标题:还在为便秘困扰 这些食物帮你快速通便

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