• 2019-11-29 13:01:48
  • 阅读(5312)
  • 评论(27)
  • 热门搜索 养生保健  中医养生  饮食  患者  热量 

    失眠  ,现在已经成为普遍常见的问题了  。生活节奏快  ,工作压力大  ,各种坏习惯造成睡眠质量下降  ,那怎样才算失眠  ,失眠了应该怎么做呢  ?

    失眠的表现

    1、入睡困难;

    2、不能熟睡;

    3、早醒、醒后无法再入睡;

    4、频频从恶梦中惊醒  ,自感整夜都在做恶梦;

    5、睡过之后精力没有恢复;

    6、发病时间可长可短  ,短者数天可好转  ,长者持续数日难以恢复  。

    7、容易被惊醒  ,有的对声音敏感  ,有的对灯光敏感  。

    8、很多失眠的人喜欢胡思乱想  。

    失眠有这几种分类

      失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中 ,它的最大影响是精神方面的 ,严重一点会导致精神分裂 。

    失眠的类型如何缓解失眠

      1、面对严重的失眠情况  ,您就要注意选择适当的饮食 ,这样也是有缓解失眠的效果的 。补充足够的水分  ,失眠患者在生活中要注意补充足够的水分  。水分可维持脏腑的正常需要  ,润滑肠道  ,利二便 ,促进体内有害物质的排泄  。

    2、想要尽快的恢复身体的健康  ,就要从患者的饮食入手  ,这样才会有尽快脱离失眠的希望 。饮食要以清淡营养为主  ,失眠患者在每日饮食中应多吃清淡而富有营养的食物  ,如奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等  ,保证摄入充足的维生素c、维生素e等营养素  。

    3、在生活中就要选择适当的饮食  ,不要因为自己的偏好就发生而来不健康的饮食  ,导致了失眠的加重  。定时定量的饮食 ,在日常饮食的时候一定要定时定量 ,避免暴饮暴食  。因为胃肠的消化也受生物钟的控制的 ,如果每天能按时吃饭、睡觉  ,建立正常的生活节奏  ,那么将有助于睡眠  。

      4、避免过饱过饥  ,因为过饱过饥是不利于人睡眠的  。所以失眠患者睡觉前不要吃得过饱  ,否则会妨碍睡眠;也小应陔在饥饿时上床睡觉  ,否则会提高人体的警觉性  ,从而使人难以入睡  。

      5、合理安排三餐 ,患者在在早餐中要吃好  ,应吃体积小而富含热量、色香味美的食物  ,如豆浆、牛奶、鸡蛋、面包等;而在午餐中药吃饱 ,因为午餐前后人体消耗能量比较大  ,所需热量最高;最后在晚餐上要吃少  ,因为晚餐后不久要睡觉  ,所需热量较少  。

       

    转载请注明,原文链接:https://www.hacim.cn/60221.html
    标签: 养生保健  中医养生  饮食  患者  热量 
    百度搜索: 养生保健  中医养生  饮食  患者  热量 
    标题:怎样才算失眠?失眠了该怎么办?

    73  收藏
  • 2020-01-30
  • 阅读(9304)
  • 评论(4)
  • 中医学认为,春季气候多变,老年人易感外邪而使旧病复发或诱发新病,所以,首先要预防感冒。此时老年人若常食三种粥可起到保健作用。古医书《千金方》中记载:“春时宜食粥,有

  • 2020-01-30
  • 阅读(9457)
  • 评论(9)
  • 在燥热季节,人容易产生头重倦怠、胸脘郁闷、纳谷不香等不适。这时,喝上一碗清凉爽口的银花粥,既能生津止渴、消热除烦,又能预防疾病。取银花30克,水煎去渣,取浓汁150毫升,加粳米

  • 2020-01-29
  • 阅读(7405)
  • 评论(20)
  • 管它桃花雪也好,倒春寒也罢,季节的更替终是宿命的,抚过脸庞的风还是暖了。阳光绽放的时候,自然界的阳气也跟着上升,很多人把补肾也提上日程。张悟本认为,春季应舒畅身体,调达情志,以

  • 2020-01-29
  • 阅读(3201)
  • 评论(34)
  • 少年儿童时期是长个子的时期,一些不良饮食习惯常会妨碍身体的正常发育而有损于长个子,除爱吃素不吃荤,经常吃精米白面、营养过剩等不良饮食习惯巳在前面专门论述过之外,还有以下几种不良

  • 2020-01-29
  • 阅读(6666)
  • 评论(20)
  • 抗皱饮食谱来源:网摘2002年2月17日随着岁月的流逝,令人讨厌的皱纹会悄悄地爬上您的眼角、额头、两腮。但若吃的得当,可推迟皱纹的发生。不久前美国皮肤科专家贝思,经过多年科学研