• 2019-11-29 13:01:48
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    失眠  ,现在已经成为普遍常见的问题了 。生活节奏快  ,工作压力大  ,各种坏习惯造成睡眠质量下降  ,那怎样才算失眠  ,失眠了应该怎么做呢  ?

    失眠的表现

    1、入睡困难;

    2、不能熟睡;

    3、早醒、醒后无法再入睡;

    4、频频从恶梦中惊醒 ,自感整夜都在做恶梦;

    5、睡过之后精力没有恢复;

    6、发病时间可长可短 ,短者数天可好转  ,长者持续数日难以恢复  。

    7、容易被惊醒  ,有的对声音敏感 ,有的对灯光敏感  。

    8、很多失眠的人喜欢胡思乱想  。

    失眠有这几种分类

      失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中  ,它的最大影响是精神方面的  ,严重一点会导致精神分裂  。

    失眠的类型如何缓解失眠

      1、面对严重的失眠情况  ,您就要注意选择适当的饮食  ,这样也是有缓解失眠的效果的  。补充足够的水分  ,失眠患者在生活中要注意补充足够的水分  。水分可维持脏腑的正常需要  ,润滑肠道 ,利二便  ,促进体内有害物质的排泄  。

    2、想要尽快的恢复身体的健康  ,就要从患者的饮食入手  ,这样才会有尽快脱离失眠的希望 。饮食要以清淡营养为主  ,失眠患者在每日饮食中应多吃清淡而富有营养的食物  ,如奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等  ,保证摄入充足的维生素c、维生素e等营养素  。

    3、在生活中就要选择适当的饮食  ,不要因为自己的偏好就发生而来不健康的饮食  ,导致了失眠的加重  。定时定量的饮食  ,在日常饮食的时候一定要定时定量  ,避免暴饮暴食 。因为胃肠的消化也受生物钟的控制的  ,如果每天能按时吃饭、睡觉 ,建立正常的生活节奏  ,那么将有助于睡眠  。

      4、避免过饱过饥  ,因为过饱过饥是不利于人睡眠的  。所以失眠患者睡觉前不要吃得过饱 ,否则会妨碍睡眠;也小应陔在饥饿时上床睡觉  ,否则会提高人体的警觉性 ,从而使人难以入睡  。

      5、合理安排三餐  ,患者在在早餐中要吃好  ,应吃体积小而富含热量、色香味美的食物 ,如豆浆、牛奶、鸡蛋、面包等;而在午餐中药吃饱 ,因为午餐前后人体消耗能量比较大 ,所需热量最高;最后在晚餐上要吃少  ,因为晚餐后不久要睡觉  ,所需热量较少  。

        

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    标题:怎样才算失眠?失眠了该怎么办?

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