• 2019-11-29 10:59:38
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      小满作为夏季的第二个节气 ,此时已进入炎热的夏季  。小满节气养生要重视  ,饮食、穿衣、睡眠、运动等方方面面都要进行调理,才能平安的度过炎热的夏季 ,那么小满如何养生呢?要做到以下这些的细节  ,我们一起来看看!

      1、切记夏不坐木

      小满之后  ,尽量少坐户外木椅  。由于气温升高  ,雨水增多 ,久置露天的木质椅凳会因露打雨淋含较多水分  ,虽然表面干燥  ,但经太阳一晒  ,便会散发潮气  。长久坐在上面 ,容易诱发皮肤病、痔疮、风湿和关节炎等 。如果想晒晒太阳或稍作休息  ,坐时别忘加层垫子  。

      2、不要过量进食生冷食物

      进入小满后  ,气温不断升高 ,人们往往喜爱用冷饮消暑降温  ,但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症  。此时进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症  ,由于小儿消化系统发育尚未健全  ,老人脏腑机能逐渐衰退  ,故小孩及老人更易出现此种情况  。因此  ,饮食方面要注意避免过量进食生冷食物 。

      3、慎洗冷水澡

      小满之后  ,也是因为天气渐热的原因  ,许多人喜欢用洗冷水澡 。对此 ,专家特别提醒说  ,冷水澡虽好  ,但不是每个人都适合的  ,如体质弱者或患有高血压、关节炎者就不宜洗冷水澡  ,以免对身体造成伤害  。

      4、穿衣有讲究

      小满过后 ,气温逐渐升高 ,此时的着装宜宽松舒适 ,不仅活动方便  ,而且通风透凉 ,有利于散热 。一般来说  ,服装覆盖身体面积越小 ,体温散失越快 ,但在炎热的夏季 ,不要误以为穿的越露就会越凉快  ,因为只有当外界气温低于皮肤温度时  ,暴露才会有凉快感  。当外界气温高于皮肤温度时  ,暴露面积不宜超过人体总表面积的25%  ,否则热辐射就会侵入皮肤  ,反而更热  。

      5、不宜赤膊贪凉

      闷热的夏天 ,有些人总喜欢光着脊梁  ,以为这样凉快 ,其实未必如此  。从生理角度分析  ,人的体温调节不仅靠皮肤蒸发  ,而且还靠皮肤辐射等  。据测定  ,在气温18-28摄氏度的环境里 ,人体体温的70%靠皮肤辐射、对流和传导散热;气温达到35摄氏度时  ,体温主要靠皮肤蒸发散热;当气温继续升高时  ,皮肤不但不能通过辐射方式散热  ,还会从外界环境中吸收热量  。所以 ,如果这时赤膊 ,就容易吸收热量  ,非但不凉快 ,反而会感到更加闷热  。

      6、多吃素食

      进入“小满”后  ,气温不断升高  ,饮食调养以清爽清淡的素食为主  ,可常吃具有清利湿热、养阴作用的食物  ,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等  ,忌吃肥腻油煎等容易生湿助湿的食物  。

      7、多吃点“苦”

      天热吃“苦” ,胜似进补  。一到夏天  ,因为炎热  ,很多人会食欲不振 。而苦味菜胜在“入心经而降心火 ,去心火而神自安” ,人的味蕾对苦味比较敏感  ,而且吃了苦食可以泻火解暑  ,健脾开胃  ,增加食欲 ,促进消化  ,正是一举多得  。

      8、阴雨天切忌光脚穿鞋

      阴雨天的温度和湿度都适合真菌的繁殖  ,如果不注意的话 ,人就容易患上皮肤病或使原有的皮肤病发作  。尽管阴雨天是容易患上皮肤病的天气 ,但如果做好准备工作  ,还是可以将患病几率降低的  。

      例如  ,在阴雨天时如果皮肤沾到了雨水 ,不论雨水是否干净  ,都要及时将雨水擦拭掉  ,有条件时要尽快用干净的清水冲洗皮肤  。阴雨天最好不要光脚穿鞋子  ,也最好不要穿露脚趾的鞋子  ,尽量穿着透气性好的鞋子和袜子 。尤其是脚部有皮肤病的人  ,要远离雨水的侵袭  ,晚上回家要用温热的水洗脚  。

      9、少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物

      小满过后  ,雨水渐多  ,空气滋潮湿热 ,皮肤蕴湿生热  ,容易引起风疹、风湿疹、汗斑、湿疹、湿性皮肤病、足癣等  ,《金匮要略·中风历节篇》说:“邪气中经 ,则身痒而瘾疹”  。所以在饮食方面要少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物  。

      因此  ,诸如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物 ,如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉此类的美味  ,要在小满节后适当节制摄取  ,避免诱发各种皮肤病 ,从源头做到“防热防湿”  ,“未病先防”  。

      10、多吃利尿的食物

      其实  ,有很多我们常吃的食物有保健作用  。比如薏米  ,性味甘淡微寒 ,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效;红豆性平 ,味甘酸  ,有健脾止泻、利水消肿的功效  ,将薏米和红豆加水煮熟后食用 ,可以利尿、除湿  ,甚至还可起到美容的效用 。

      11、多做运动要早起

      此节气积极进行体育运动 ,提高身体素质也是很有心要的 。我们应当顺应阳消阴长的则律 ,锻炼者应当早起晚睡 ,早晨锻炼最好在清晨  。锻炼项目以散步、慢跑、打太极拳等为宜 。根据“春夏养阳”的原则  ,不宜做过于剧烈的运动  ,应当以刚出汗为度  。锻炼时间不宜过长 ,在间歇时  ,可饮淡盐水或清凉退暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)  。锻炼后  ,应用温水洗澡  。浴后  ,进行5~6分钟自我按摩  ,并躺下歇息片刻  ,达到消除疲劳的效果  。

      12、多进稀食有利补养

      专家指出  ,多进稀食是夏季饮食养生的重要方法  。如早、晚进餐时食粥  ,午餐时喝汤 ,这样既能生津止渴、清凉解暑  ,又能补养身体  。在煮粥时加些荷叶  ,称荷叶粥  ,味道清香 ,粥中略有苦味  ,可醒脾开胃  ,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用  。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤  ,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用 。

      13、给自己制造一个出汗的机会

      我们白天几乎都在有空调的环境中待着  ,身体出的汗肯定不会太多  ,而出汗又是最好的排毒方式  ,而且还能加强新陈代谢 。因此  ,现代人  ,尤其是办公室白领最需要的就是给自己创造一个出汗的机会 。夏天睡觉时 ,能不开空调就尽量不开空调  ,甚至连电风扇都不开  。

       

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