• 2019-11-28 13:28:41
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      立夏是夏季的第一个节气  ,进入夏季 ,天气炎热 ,自然界万物繁荣秀丽  ,人们应该顺应夏季的特点  ,晚睡早起  ,不要抱怨白昼太长  ,不要恼怒或激动  ,而要使自己的情绪像自然界的植物一样充沛旺盛  ,并且让身体适量出些汗以便体内的阳气及时得到宣泄  。那么立夏如何养生呢?下面就跟小编一起来看看 。

      夜卧早起

      夏季的特点是白天时间长  ,夜间时间短  ,人体也应该适应自然界的规律 ,晚上睡得晚一些  ,早晨起得早一些 。夏季合理睡眠时间应该是:就寝时间为22:00~23:00 ,起床时间为5:30~6:30 。若夜晚不能早睡  ,中午适当的午休不失为一个很好的调整 。

      夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜 ,时间过短达不到午休的目的 ,而时间过长不但会让人头脑发昏 ,肢体无力  ,还会影响夜间的睡眠质量  。

      养阳驱邪

      夏季虽然气温较高  ,但仍要顾护人体的阳气  。亦即常说的“春夏养阳”  。阳气是人的动力 ,随季节和日月的交替变化而产生一定的波动  ,夏季阳气旺盛且常浮跃于外  ,反易被外邪所伤 ,如大汗则亡阳  。换言之  ,在炎热的夏季  ,一般不宜进行大量运动  ,运动之后应及时补充水分和营养物质  。

      调息静心

      夏属火  ,与心相应  ,所以在赤日炎炎的夏季 ,要重视心神的调养  。《素问·四气调神大论》指出:“使志无怒 ,使华英成秀  ,使气得泄  ,若所爱在外  ,此夏气之应  ,养长之道也”  。就是说  ,夏季要神清气和  ,快乐欢畅  ,胸怀宽阔  ,精神饱满  ,如同含苞待放的花朵需要阳光那样  ,对外界事物要有浓厚兴趣 ,培养乐观外向的性格 ,以利于气机的通泄 。

      食酸补盐

      夏季出汗多  ,则盐分损失亦多  。若心肌缺盐 ,搏动就会失常  。宜多食酸味以固表  ,多食咸味以补心  。西瓜、绿豆汤  ,乌梅小豆汤  ,为解渴消暑之佳品  。夏季气候炎热  ,人的消化功能较弱  ,饮食宜清淡不宜肥甘厚味  。

      健脾祛湿

      俗话说  ,春困秋乏夏打盹  。尤其到了夏季三伏天  ,总让人有种昏昏欲睡、食欲不振的感觉  ,这就是人们通常所说的“长夏” 。长夏在五行中属土  ,与中医五脏之脾脏相应 ,而脾最恶湿喜燥  ,所以长夏多患脾胃病  ,出现食欲不振、腹泻等症状  。

      要想祛湿  ,一个重要的中医保健措施就是先要健脾  。

      专家介绍  ,长夏期间湿气比较重  ,脾又主湿 ,而脾湿最大的特点就是会让人体感觉困乏  。所以  ,长夏期间对人体影响最大的就是脾胃消化功能较差 。

      健脾祛湿 ,建议早、晚进餐时可以多喝些粥  ,如山药粥、薏米粥、莲子粥等  。再则  ,因为夏天有暑热  ,可以在快熬好的有健脾祛湿作用的粥中(如薏米粥)加一点荷叶  ,这样就增加了清热祛暑、养胃清肠、生津止渴的作用了 。

      同时  ,还可以适当服用祛暑湿的中成药  ,如霍香正气水 。

      性味选果

      夏季瓜果丰富  ,可以多吃一些  ,但应注意水果的性味  ,了解自身体质  ,以免造成损伤 。

      如脾胃虚寒的人  ,不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果;内火大、痰湿盛者 ,少吃桂圆、荔枝等;过敏体质  ,慎吃芒果、菠萝等 。

      又常言:“桃养人  ,杏伤人  ,李子树下抬死人” ,李子多吃使人生痰、助湿 ,甚至令人发虚热、头昏”尿路结石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹泻的人 ,少吃香蕉;苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高 ,故糖尿病人慎食  。

      冬病夏治

      从小暑到立秋  ,人称“伏夏”  ,即“三伏天”  ,是全年气温最高、阳气最盛的时节  。对于一些每逢冬季发作的慢性病  ,如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、痹证等阳虚证  ,是最佳的防治时机 ,称为“冬病夏治”  。其中  ,以老年性慢性支气管炎的治疗效果最为显著  。通过治疗  ,有的可以缓解  ,有的可以根除  。

         

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    标题:立夏养生保健全攻略 夜卧早起调息静心

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