• 2019-10-09 13:50:01
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    我个人经验  ,散打的基本功  ,就是力量  ,柔韧 ,反应  ,最后就是训练拳法 ,拳法组合  ,腿法和腿法组合  ,防守了 。

    力量就得勤练全身各个肌群了  ,上肢力量主要靠引体向上 ,俯卧撑(这个次数是因人而异  ,不过可以告诉方法的开头先试验能做几个然后慢慢增加  ,比如引体向上开始一次只能做十个 ,但是要做三组  ,过后几天觉得轻松点儿了慢慢的一个一个个增加  。

    腰腹力量靠的是仰卧起坐  ,引体后伸(就是趴下  ,双手抱头 ,头和脚同时向上伸)小腹训练是平躺在床上腿伸直然后上体不动腿保持不弯抬起直到与上肢垂直  。

    下肢训练就是跑不了每天循循渐进的跑  。开始以三千米左右的慢速跑  ,慢慢增加速度和长度  ,还有深蹲训练 ,如果有杠铃的话可以加杠铃效果更加 ,不过初次训练的时候必须量力而行最好旁边有朋友保护 ,防止拉伤什么的  。

    反应就得靠跳绳的你可能在拳击训练视频上见过  ,单位时间内跳的越快越好 ,不仅能锻炼反应 ,还有身体协调性
    柔韧性的训练就的跑完步热身后伸拉韧带了  ,大腿小腿  ,最好是可以做到劈叉这样有一个很帅的腿法就是劈挂腿(多看看柳海龙的视频很厉害的)  ,这个对于柔润不好的相当痛苦的

    你自己在家练的话就得买个沙包了既可以练拳又可以练腿  ,如果有个人的话就可以买个手靶 ,让他帮你拿着  。具体的拳法 ,拳法组合  ,腿法和腿法组合  ,防守  ,还有摔法我在这儿介绍就比较麻烦了所以我给你个网址要比我说的详细多了

    http://so.tudou.com/isearch/%E6%95%A3%E6%89%93%E6%95%99%E5%AD%A6/

    最后对你的提醒就是训练拳腿时候一定要热身要不很容易受伤的  ,很影响训练计划  ,还有要想学好还是要多和对手演练 ,注意带好护具啊!

    忙乎半天呵呵  ,这些经验应该对你很有用的嗯嗯     

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    标题:自己学一些强身健体的方法,首先锻炼身体,其次就是像散打啊,自由搏击之类的运动也学

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